Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]
to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]
Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]
Kusi i to jak :-D Zrobiłem zapas, dałem do spiżarni wszystko. I co? i dziś je z niej wyciągnąłem %-) Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady na suwnicy 6x8-6 Leg press 3x10 Hack siady 4x10-6 Wykroki chodzone 3x10 Po wszystkim cardio 30min Dziś miałem bardzo ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a [...]
[...] robił tak mi się odwidziało i lece split %-) i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co z tej zmiany :-) Mam nieco więcej czasu więc poprostu mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, wcześniej musiałem się sprężać i kończyć po 30 min siłówkę, teraz mam spokojnie nawet 2h na cały trening z cardio. Dziś po wszystkim interwał na bieżni Pierwszy 15 [...]
[...] nagrywam z TVP Katowice materiał do programu Kierunek Zdrowie, poniedziałki 20.30 zapraszam jak ktoś chce mnie zobaczyć %-) ale może lepiej tego nie oglądać %-) Wczorajszy trening: Wyciskanie ma maszynie Skos dodatni na suwnicy Hantle płasko Hummer skos ujemny Rozpiętki na krótkiej bramie Prostowanie na wyciągu z drążkiem Wyciskanie hantlą [...]
[...] potem to wszystko wychodzi na scenie. Dziś z rana pospinałem się troszkę przed lustrem i myślałem że umrę %-) do tego widać niedociągnięcia itp. Machnę dziś jeszcze jeden trening full body bo mnie nosi a od jutra pozowanie :-P Nadal nie mam muzyki na dowolny ani układu heh, muszę się w końcu ogarnąć z tym wszystkim :-P Dieta bez zmian 1. [...]
[...] białek jaj, 60g masła orzechowego 7. Posiłek: 300g twarogu chudego, 50g masła orzechowego 8. Posiłek: 1 bułka, 200g piersi z kurczaka Dziś trochę się nachodziłem, do tego trening nóg więc w sumie dwa dodatkowe posiłki wpadły :-P Jutro keto z rana, sama kura do wieczora co by było miejsce na ładowanie %-) W planach: Pizza z rantem serowym z [...]
[...] 7 posiłek w postaci pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na [...]
[...] - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo udany trening. Wczorajsza grillowa dieta: 1. Posiłek: Izolat UNS 50g trening 2. Posilek: 80g ryżu basmatii + 50g musu jabłkowego, 170g piersi z kurczaka 3. Posilek: 100g bułki z [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniu diety i treningów. Na liczniku jest 85kg, czyli jakoś minus 7kg. Pierwsze 2-3kg zeszło w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co [...]
[...] nazwy czarne mialy od groma cukru. Dopiero na najnizszych polkach znalazlem cos w miare przyzwoitego. Na progres zlozyly sie wrzystkie czynniki jakie byly mozliwe: -solidny trening -solidne jedzenie, choc nie tak bardzo jak mi sie wydawalo -diametralna zmiana trybu zycia -"suplementacja" Postaram sie co tydzien wrzucac fotki, czy na profil czy w [...]
[...] Ostatni tydzień mimo problemów prywatnych udało zrealizować mi się w 100% jednak teraz już trochę odpuściłem i wyluzowalem. Tamten tydz wyglądał tak 2:30 posiłek nr1 4.00 trening 7-19 praca 22/23 powrót do domu robienie szamy 24 spanie wychodziło przez tydz 2/3h snu max dziennie. Od paru dni nie liczę kcal ale nie jem też jakiegoś syfu.. [...]
[...] 04.01 Niedziela Trening barki wieczorem piłka nożna 05.01 Poniedziałek CF 06.01 Wtorek po ok 7 miesięcznej przerwie wracam powoli do biegania. Dziś przypadł pierwszy trening bardzo luźno. Naczczo 6,5km na śr. tętnie 134 poźniej jeszcze wleciał trening barki + triceps o cardio nie piszę ale generalnie ale w chwili obecnej robię po [...]
Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac:-) Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps +15 minut aerobow dieta bez zmian suplementacja tez:-) Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test:-) A dzis: 22/05/2014 Trening nog Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu :-) 1. [...]
[...] mg kofeiny na 100 ml , tu jest sporo rzeczy zero kcal wiec jestem w niebie , galaretki miazdza:-) waga idzie do przodu , pomimo malej ilosci kcal i nie podlewa,zaraz lece na trening silowy i cardio , jutro zakuy z narzeczona wiec cos fajnego napewno jeszcze znajde zeby wam smaka zrobic , jutro silowym takze wiec pstryknie cos moja ukochana jak to [...]
Dzis trening bary/bic/tric Mega pompa , zwiekszam powoli ciezary i lece z koksem%-) Po treningu 15 minut aerobow. Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g jablczanu cytruliny 2,5g argininy 4 kapsy Nitro z Activlabu 5g mono 5g tauryny 200mg kofeiny wszystko przepite Mountain Dew energy sugar free%-) Po treningu silowym: 25g Fuse z [...]